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金沙代理app-老是容易腰酸背痛?颈椎医生教你几招延缓脊柱衰老

2020-01-11 18:39:58

金沙代理app-老是容易腰酸背痛?颈椎医生教你几招延缓脊柱衰老

金沙代理app,本文由深圳大学总医院 颈椎门诊 陶惠人主任医师原创

锻炼腰背肌肉强健脊柱的柔韧度,是延缓脊柱衰老、减轻腰背疼痛的最好办法。

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,再放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“小燕飞”。

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,再放下臀部休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼强度因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

锻炼时不要突然用力过猛,在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则可能使原有症状加重。

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